Zdravlje

Kako odagnati menstrualne bolove

Category: Health Created on Monday, 07 May 2012 14:10 Written by G.M. Hits: 771

Pripadnicima ljepšeg spola malo što predstavlja takvu muku kao što je odlazak na posao u ured ili, još gore, za blagajnu, pult u dućanu ili na teren, u danima menstruacije, naročito ukoliko pate od menstrualnih bolova. Dismenoreja, ili bolna mjesečnica, javlja se kod više od polovice žena. Uzroci mogu biti mnogobrojni. Tzv. primarnu dismenoreju uzrokuje povišena razina prostagladina koji dovodi do jačih kontrakcija maternice dok onu sekundarnu može uzrokovati, na primjer, endometrioza, stanje u kojem tkivo endometrija (unutarnji sloj maternice) na mjestima van maternice. Tu su još i miomi, polip maternice, suženje vrata maternice, tumor, infekcije, itd. Za utvrđivanje točnog uzroka bola svakako se obratite svom liječniku kako bi dobili adekvatnu terapiju.

U svakom slučaju, žene koje pate od dismenoreje još od pamtivijeka pokušavaju pronaći načine kako si barem donekle olakšati bolove tijekom 'onih dana' u mjesecu. Jedna od metoda koje se preporučaju kada nas tablete iznevjere je masaža.

Na internetu ćete pronaći čitav niz video-klipova i uputa u kojima vam savjetuju na koji način se morate masirati kako bi odagnali menstrualne bolove. Iskreno rečeno, većina tih savjeta je prodavanje magle no uspjeli smo pronaći jedan koji se za sada pokazao djelotvornim, a vrlo je jednostavan za praćenje. Evo što trebate učiniti.

Prvo se udobno smjestite na stolac, po mogućnosti s naslonom i pokušajte se opustiti koliko god vam to bolovi dozvoljavaju. Postavite dlanove na trbuh, tako da vam pokrivaju pupak, i nekoliko puta duboko udahnite – osjetit ćete kako vam se trbuh diže i spušta pod dlanovima. Onda polako počnite masirati pupak malim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, lagano pritišćući oko jedne minute. Onda postepeno povećavajte krugove i tako si masirajte trbuh sve dok pokretima ne obuhvatite cijeli abdomen.

Kada ste završili s kružnom masažom abdomena, postavite dlanove oko pupka tako da vam se palci međusobno dodiruju, a ostali prsti budu usmjereni prema dole. Ostalim prstima krenite gore i 'nacrtajte' srce. Taj pokret ponavljajte oko minute. Onda postavite ruke na leđa, tako da vam budu odmah ispod rebara, tako da su vam se prsti jedne i druge ruke dodiruju. Neka budu položene okomito u odnosu na leđa, tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Malo jače pritisnite i gurajte obje ruke istovremeno prema dole, po leđima, sve dok ne dođete do struka. Kada dođete do struka, počnite polako udaljavati dlanove jednog od drugog istovremeno praveći sitne krugove po struku svojim kažiprstima. Nakon što ste došli do bokova opet postavite dlanove ispod rebara kako je gore opisano i ponovite postupak još dva puta.

Sada ponovno vratite ruke gdje su bile na početku prethodnog koraka ali ih postavite tako da su vam prsti okrenuti prema dole, a dlanovi položeni na leđa. Polako klizite rukama prema dole sve dok vam prsti ne dođu do 'repića' te krenite raditi male krugove kažiprstima lagano pritišćući oko jedne minute.

Nakon što ste s time gotovi, podignite desnu nogu tako da vam se gležanj te noge odmara iznad koljena lijeve. Prste lijeve ruke postavite na podignutu nogu malo iznad gležnja te sredinom palca snažno pritisnite to mjesto oko pola minute. Otpustite pritisak na oko 10 sekundi, a onda ga ponovite još dva puta. Tada sve to učinite i s lijevom nogom i desnom rukom. Inače, svejedno je koja noga ide prava.

Onda opet sjednite tako da su vam oba stopala na podu i ruke postavite na koljena tako da vam se palci nalaze s unutarnje strane nogu, a ostali su s vanjske strane. Tada snažno pritisnite obje noge istovremeno palcima i držite tako oko pola minute. Potom ponovite postupak još dva puta. I konačno, bilo koju ruku stavite odmah ispod pupka te je okrenite tako da vam prsti budu upereni prema trbuhu. Tada postepeno počnite pritiskati trbuh vršcima prstiju polako povećavajući pritisak. Činite to oko pola minute, a onda popustite pritisak. Postupak ponovite još dva puta.

Ako sve dobro izvedete, menstrualna bol bi trebala nestati, ili barem biti blaža. U slučaju da ipak niste sigurni kako sve ovo izvesti, ovdje možete pogledati video.

Kao dodatna pomoć pomaže lagana tjelovježba bez previše naprezanja (šetnja u prirodi je idealna), pokrivanje dekicom kako bi se dobro utoplili, te čajevi od metvice, cimeta i đumbira, a dobro je pripaziti i na prehranu. Konzumacija slatkiša, posebno čokolade, pojačava vjerojatnost menstrualnih bolova, a u te dane dobro je izbjegavati i tropsko voće. Ono što može pomoći do izvjesne mjere su hrana bogata kalcijem, magnezijem, cinkom i vitaminima B i E te ona bogata vlaknima. Također izbjegavajte crno vino i pijte puno vode.

Među namirnicama bogatima kalcijem nalaze se mlijeko, sir, jogurt, konzervirana tuna, losos, skuša, suha smokva i kuhani grah, dok magnezij sadrže također svi mliječni proizvodi, cjelovite žitarice, mahunarke, krumpir, lješnjaci i orasi. Cink ćete pronaći također u orasima, integralnim žitaricama, morskim plodovima, već spomenutim mahunarkama i mesu peradi te u pivu koje je jednako tako bogata i vitaminom B. Ipak, ne preporučamo vam da svoj problem s dismenorejom riješite tako što ćete si stvoriti onaj s alkoholizmom. Kompleks B vitamina nalazi se i u svom tamnozelenom povrću, mahunarkama, u ribama i u jajima, a vitamin E u biljnom ulju, orašastim plodovima i jajima.

Cure, sretno!