Zdravlje

Evo kako ne odustati od vježbanja

Kategorija: Zdravlje Kreirano Petak, 11 Svibanj 2012 10:36 Napisao/la G.M.

Skinuti prekomjerne kilograme često nije lako, a zadržati jednom stečenu formu još je teže. U tome uspjeti bez dovoljne količine fizičke aktivnosti mogu samo doista rijetki sretnici i zato vjerujemo da će vam koristiti podsjetiti vas na nekoliko malih savjeta o tome kako odabrati dobru teretanu.

Ipak, jedan od najučestalijih problema koji se javljaju kada je vježbanje u pitanju jest prebrzo odustajanje. Krenete entuzijastički u teretanu, na rolanje, vožnju biciklom ili džogiranje, svakog jutra rasprostirete strunjaču kako bi vježbali prije posla, a onda, svega nekoliko tjedana kasnije – odustajete. Razlozi za to mogu biti mnogostruki.

Ne vidite promjene

Odvajati svaki mjesec ne uvijek beznačajnu svotu novca od svoje teško zarađene plaće te jednako tako odvajati dio svog dragocjenog slobodnog vremena kojeg nemate uvijek napretek na odlaske u teretanu ili na bavljenje nekim drugim vidom rekreacije bez postizanja vidljivih rezultata može biti izrazito demoralizirajuće. Pomisao da se znojite već tjednima i da niste izgubili ni kilograma mnogima je dovoljna da zauvijek odustanu od vježbanja. ‘Nema smisla’, reći ćete sebi.

No prije nego što odustanete, posavjetujte se sa svojim trenerom, a dobro bi bilo i da porazgovarate s nutricionistom. Ukoliko vježbate samostalno, bez nadzora, možda energiju rasipate uzaludno jer vježbate pogrešno i time ne samo što ne činite dobro svojem tijelu već mu čak i odmažete. Također, možda ne griješite u vježbanju, ali se zato ne znate pravilno hraniti. Ne možete, recimo, očekivati da ćete smršaviti, ma koliko se trudili u teretani ili na stazi za džoging, ako svaki dan smažete hamburger i veliki komad torte. Zbog toga dobro razmislite činite li sve kako treba.

Također imajte na umu da mršavljenje zahtjeva upornost. Manuela je vodeći sjedalački način života nakupila desetak kilograma viška i kad je shvatila da je vrag odnio šalu krenula je u teretanu. No nakon više od mjesec dana upornog znojenja na traci za trčanje, biciklu i na spravama nije izgubila više od nekoliko dekagrama osjećajući se prevarenom jer je nasjela na propagandu o teretanama kao mjestima stjecanja dobre forme. Tek nakon dugog razgovora sa svojim trenerom shvatila je da je pogriješila. Nastavila je uporno vježbati, a prvi ozbiljniji rezultati pojavili su se tek nakon četiri mjeseca – onda je krenulo puno brže i Manuela je bila zadovoljna rezultatima... Imajte na umu da je vaše tijelo naviknulo čuvati masne zalihe i da će možda biti potrebno dulje vrijeme – čak i nekoliko mjeseci - prije no što ga probudite. Zato, imajte strpljenja.

Dosadno vam je

Istina je da uhodavanje u rutinu može rezultirati osjećajem dosade. Upravo to je jedan od temeljnih razloga zašto se ljudi zaposleni u uredima, uz klasično radno vrijeme od 8 do 4, često osjećaju depresivnima razmišljajući kako su im svi dani jednaki, kao da ih netko provukao kroz uređaj za fotokopiranje. Sličan problem događa se i kada dulje vrijeme vježbate, a u vježbanju ništa ne mijenjate. Da, možda je onaj orbitrek bio užasno fora kad ste prvi put stali na njega, i super vam je bilo što istovremeno možete slušati mjuzu ili gledati televiziju, ali nakon vremena vam je vježbanje na njemu počelo izlaziti na uši. Isto tako, možda ste se oduševili power pilatesom kad ste krenuli na njega, ali sada više ne možete smisliti vražju loptu.

Ne brinite, vaša potreba za promjenom potpuno je normalna. Štoviše, čuvena trenerica fitnessa Tracy Anderson koja je u fantastičnu formu dovela zvijezde poput Madonne, Gwyneth Paltrow, Shakire i Gisele Bündchen, kaže kako je ključ uspjeha u vježbanju izbjegavanje monotonije stalnim uvođenjem postupnih promjena u sustav vježbanja.

Zbog toga svakako pokušajte izbjeći rutinu. Ako, recimo, imate naviku džogirati ili voziti bicikl, mijenjajte stazu kojom se krećete i uživajte svaki put u drugačijem okolišu. Kombinirajte džogiranje ili vožnju bicikla s vježbanjem u teretani ili kod kuće, ili, na primjer, s nekim sportom s loptom. Ukoliko vježbate samo u teretani, dobro je poznavati veći broj vježbi od kojih onda svaki put možete odabrati neke druge i na taj način svoj program vježbanja učiniti manje monotonim.

Nemate vremena

Odvojiti dovoljno vremena za fizičke aktivnost u današnjem užurbanom svijetu koji iznad svega cijeni učinkovitost nije jednostavno. Upravo zbog toga smo vam već ranije savjetovali da pokušate pronaći teretanu koja se nalazi blizu vaše kuće kako ne bi gubili previše vremena na odlaske na vježbanje. Za koju god metodu vježbanja se odlučili, važno je da ste u vježbanju redoviti. Svaki iole ozbiljniji trener reći će vam da ne smijete dozvoliti da prođe više od dva dana zaredom, a da se niste uopće rekreirali ako ne želite anulirati sav učinak kojeg ste do sad postigli. Zbog toga morate zaboravite na isprike poput: 'Nemam ni minute vremena.'

Ako je potrebno, ustanite petnaest minuta ranije – vjerujte nam, bit ćete jednako pospani i ako si priuštite tih dodatnih četvrt sata – te rasprostrite strunjaču u dnevnoj sobi. Ili odvojite navečer pola sata i optrčite krug oko kvarta. Ne košta ništa, ne oduzima mnogo vremena, a bit ćete u pokretu. Dobar način učinkovitog spajanja potrebe za rekreacijom i ekonomičnog baratanja vlastitim vremenom su odlasci biciklom na posao. Osim što ćete održati tijelo u pokretu i dobro iskoristiti vlastito vrijeme, izbjeći ćete i naguravanje s drugim putnicima u gradskom prijevozu, a uštedjet ćete i novac za sve skuplje gorivo.

Demoraliziraju vas

Malo što je tako pogubno za uspješno stjecanje forme kao ljudi koji će sve učiniti – slučajno ili namjerno – kako bi vas demoralizirali u tome. Ako ikako možete, pokušajte iz izbjegavati – barem ove potonje zlobnike – naročito ukoliko inače imate krhko samopouzdanje. Najmanje što vam treba je zajedljiva budala koja će vam ubiti volju za vježbanjem rečenicama kao što su: 'Ah, ti si već u godinama, ne da se tu više ništa', 'Mah, ti si tako građena, nećeš ti nikad biti mršava', 'Što će ti te gluposti?', ili izrugivanjem na vaš račun.

Ako ne možete izbjeći ovakve zlobnike koji su posljednje što vam je potrebno u životu, čak i bez da ikada krenete vježbati, morat ćete razviti slonovsku kožu i naučiti ignorirati ono što vam govore. U suprotnom ćete odustati i prije no što ste počeli.